Impacto de la meditación sobre la salud y el bienestar

Meditación: tranquilidad, paz y equilibrio

La meditación es una técnica sencilla y muy antigua, una manera fácil de conectarnos con nuestro interior, que nos pone más en armonía con nosotros mismos. Desde nuestro interior podemos entrar en contacto con estados de paz, tranquilidad y equilibrio, haciendo que estemos más preparados para afrontar nuestra vida diaria.

La meditación ha sido practicada durante más de 5.000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud. Aunque las técnicas más populares y conocidas de meditación provienen de las dos religiones más conocidas de Oriente, el budismo y el hinduismo, se puede aprender meditación aunque uno no sea creyente de una religión.

La meditación, posee fundamentos teóricos, pero es principalmente una práctica, es decir, es un proceso de experimentación. Al igual que para montar varios km en bicicleta, hay que practicar, para meditar también. La meditación consiste en observar tu mente, y desde esa posición de «espectador» tienes la perspectiva para darte cuenta que no es necesario ser esclavo de tu mente, ni correr siempre detrás de ella. Así puedes eliminar toda la basura, es decir, realizar una limpieza mental, para conseguir una mayor claridad y ponerse en contacto con uno mismo. La meditación nos permite  experimentar una sensación de serenidad y relajación. Nuestra mente se vuelve más lúcida y tranquila.

Las pruebas científicas de su eficacia

Pero además, estudios científicos han demostrado que la meditación mejora el estado general de salud, disminuye la ansiedad, la depresión y el estrés, mejora el sistema inmunológico, reduce el dolor,…

La Dra. Emma Seppala, de la Universidad de Stanford, recogió las 20 razones más importantes fundamentadas en investigaciones científicas.

 Físicamente:

1 – Mejora el sistema inmunológico
2 – Reduce el dolor
3 – Reduce la inflamación a nivel celular

A nivel emocional:
4 – Aumenta las emociones positivas
5 – Disminuye la depresión
6 – Disminuye la ansiedad
7 – Disminuye el estrés

Puede mejorar tu vida social:
A pesar de que la meditación es una actividad solitaria, a menos que se medite en grupo, se ha demostrado que aumenta el sentido de conexión con los demás.
8 – Aumenta la conexión a nivel social y la inteligencia emocional
9 – Te hace más compasivo
10 – Te hace sentir menos solo

Aumenta tu auto-control:
11 – Mejora tu capacidad para controlar las emociones
12 – Mejora la capacidad de introspección

Mejora la función cerebral:
13 – Aumenta la cantidad de materia gris
14 – Aumenta el volumen de materia gris en áreas relacionadas con la regulación de las emociones y el autocontrol
15 – Aumenta el grosor cortical en áreas relacionadas con la atención

Mejora la productividad:
16 – Aumenta la atención
17 – Mejora la capacidad de realizar múltiples tareas
18 – Mejora la memoria
19 – Mejora la capacidad de ser creativo
20 – Te hace más sabio. Te da perspectiva.

Puedes ver aquí algunas de las investigaciones realizadas:

https://www.emmaseppala.com/research

Emma Seppala es Directora Asociada en el Centro para la Investigación y la Educación en la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford. Durante los últimos 10 años, ha estado involucrada en investigaciones sobre la meditación. 

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